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腹筋ローラーを実際に使って体に効果はあるのか検証した結果

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鍛えられた腹筋

  • 腹筋ローラーは本当に効果があるのか知りたい
  • 腹筋ローラーの使い方がわからない
  • 腹筋をバキバキに割ってカッコよい体にしたい

上記に当てはまる人に役立つ内容を記載しています。

いくら他の部位を鍛えて逞しい体になったとしてもお腹周りがだらしなかったら全部台無しになりますよね。

  • お腹周りの肉が中々取れない
  • ポッコリお腹を改善したい
  • 割れた腹筋を手に入れたいけどどうすればいいのか?

腹筋をしても、他の部位と違って中々お腹は割れませんねよ?

そんな状況を、打破するべく効果とコスパが最強と呼び声の高い腹筋ローラーを数か月前に購入しました。

本記事の内容

  • 腹筋ローラーの具体的な使い方
  • 腹筋ローラーを数ヶ月使った結果どうなったか
  • 筋肉痛はどんな感じになるか

この記事では、腹筋ローラーの購入を考えている人や腹筋を鍛えて肉体を改善したい人には、役に立つ情報を提供します。

腹筋ローラーの正しい使い方

ライオン

筋トレってなんでもそうですけど重要なのは姿勢です。

間違った姿勢でやっても逆効果で、体を痛めてしまうだけです。

腹筋ローラーのやり方には大きく分けて二つ方法があります。

腹筋ローラー初心者:床に膝をついてやるタイプ

腹筋ローラー初心者はまずこの型から取り組みましょう。

ポイント

  1. 床に膝を密着させ腹筋ローラーで体を支える態勢にする
  2. 腹筋ローラーをゆっくり転がしながら体全体を倒していく
  3. 限界1歩手前まで体を伸ばして1秒程度停止する
  4. ゆっくりと元の態勢に戻す

目安としては、10回×3セットで取り組みましょう。

最初はきついかもしれませんが、慣れてくると自然とできるようになります。

腹筋ローラー上級者:立ちながらやるタイプ

こちらは初心者よりも腹筋の強度が高い上級者向きの方のやり方になります。

腹筋が弱い人は、このやり方をすると怪我をしてしまうので注意してください。

ポイント

  1. 半立ちになりながら腹筋ローラーを足元に置く
  2. 腹筋ローラーを体と一緒にゆっくり前に押し出していく
  3. 限界一歩手前で1秒程度停止する
  4. ゆっくり体を元の態勢に戻していく

10回×3セットが理想ですが、初めは無理せずに自分が可能な回数から取り組むのがベストです。

腹筋は負担をかけすぎると日常生活に支障がありますので、無理せずいきましょう。

腹筋ローラーの効果は?数ヶ月使った結果

論より証拠なので、腹筋ローラーを数ヶ月使って私の体にどのような効果があったのか画像で説明します。

最初の頃は、全体的に無駄なお肉がついていて腹筋はまだ割れていない状態でした。

下っ腹の肉がなぜか思う様に取れないので少しもどかしいです。

ちなみに、腹筋ローラーをやる時は10回×3セットでやっています。

※追記 4ヶ月後の私の肉体

その後もトレーニングを続けて私の体は以下のようになりました。

腹筋ローラーでトレーニング続けた私の現在の体

全体的に体を絞ることに成功しました。

1日1食と腹筋ローラー、そして新たに効果を加速させるためにHMBサプリを摂取するようにしました。

個人的には、HMBサプリを使ったことが正解だったと感じてます。

ちなみに私が使ったHMBサプリはこちらです

>>バルクアップHMBサプリ公式サイトはこちら


HMBサプリ

体を絞りたい男女にも効果があるサプリなので効果を加速させたいなら使った方が得です。

私はダイエットも筋トレもド素人なので知識も人並みにしかありません。

しかし、素人で我流でやっても最低これくらいはできます。

1日1食+腹筋ローラー+サプリ これを続ければ体を絞ることは確実に可能です。

腹筋ローラーの筋肉痛半端ないって

疲れている男性

初めて腹筋ローラーを実施した次の日のお腹は筋肉痛でマジでやばかったです。

私は定期的にジムに通っていますので筋トレにはある程度免疫がありますが、それでも腹筋ローラーでトレーニングをした後は筋肉痛になりました。

普段からまったく腹筋を鍛えてない人は覚悟してやった方がいいです。

確実に次の日に影響するので休みの日の前日とかにした方がいいでしょう。

腹筋ローラーの価格と用意すると便利な物

筋トレをしている男性

腹筋ローラーが効果だけでなくコスパも最強って言わる所以は価格の安さにあります。

商品によって価格が、少し前後しますが、安い物で1000円くらいで購入できます。

私が使っているのも1000円位で購入しました。

私が今まで買った筋トレ器具の中で一番コスパが良かったです。

個人的におすすめなのが、腹筋ローラーと一緒に揃えた方がいいなと感じたのがこれですね。

マットは、もし用意できればした方がいいですね。

フロアマットの解説ページはこちら

フロアマット

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トレーニングする時に床に敷いてやるとかなりやりやすくなりますよ。

床との摩擦で肌を傷つけずにすみます。

腹筋ローター使い方まとめ

腹筋ローラーの効果とコスパの高さは噂以上でした。

商品としては、かなり実用性が高く継続して使用して鍛えれば効果は期待できる。

注意点としては、かなり負荷がかかるので初心者は覚悟してやったほうがいいです。

長期間使用して体脂肪率にも注意していれば腹筋は割ることは誰でも可能です。

以上、【腹筋ローラーの使い方?実際に使って体に効果はあるのか検証した結果】でした。



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