1日1食だと筋肉量が落ちる?私の体を公開して証明する

ダンベルと筋肉食

体を絞りたい、ダイエットしたいから食事量を減らしたり、食事回数を減らそうとする人は多いです。

食事量を減らすと筋肉量が落ちるなんて色んなところで言われています。

こんな疑問を感じている人は多いはず

  • 1日1食で体を絞れるのか?
  • 筋トレをしても意味はあるのか?
  • 筋肉量が落ちることはないのか?

私は1日1食を13年間、5年間の筋トレ生活(週3日~4日のペース)で続けてきたちょっとした変わり者です。

なので、この疑問に自分の体で答えることができます。

本記事を読めば以下のことがわかります。

  • 1日1食の効果
  • 体を絞ることに効果はあるのか?
  • どれくらい筋肉はつけられるのか
  • 偏食だと筋肉量は減ってしまうのか?

筋肉と食事の関係性は強くちょっとした知識も必要。

1日1食だと筋肉量が落ちる?筋肥大はできるのか?

でもこの記事を読めば、簡単に答えがわかります。

1日1食生活を続けるとどうなるのか?

野菜とお肉

結論としては、体重を落として体を絞ることに成功しました。

加えて、私の場合は筋トレも並行して実施してました。

体重は83キロから68キロまで減らして、さらに筋肉質な体になりました。

関連記事⇒一日一食夜のみの生活を約13年間続けた結果

論より証拠、私の体はこんな感じになりました。

1日1食にプラスして筋トレ初めの頃はこんな感じでした。

ちょっとまだ肉付きが良いのでもう少し絞る必要ありますね。

1日1食を13年間続けた私の体

1日1食と筋トレは継続して、さらにHMBサプリを摂取し始めました。

個人的には、HMBサプリがかなり効果が強く使って正解だったと感じてます。

上記の写真から4ヶ月後の私の体が下記の画像になります。

現在の私の体

改善点は多いですが、素人レベルとしては悪くないのではないでしょうか?

勘違いだったら大変お申し訳ありません。笑

1日1食だと筋肉量が落ちるか?問題

筋肉質な男性と女性

結論からいうと1日1食の場合、工夫しないと確実に筋肉量は落ちます。

なぜ筋肉量が落ちるのかというと、当たり前の話ですが食事をしないと必用最低限のカロリーや栄養が摂取できません。

すると筋肉は現状維持することができずに分解されてしまいます。

1日1食の生活を続けて、筋力を現状維持もしくは筋肥大したいなら工夫が必用。

私は13年間の長期間、1日1食の生活を続けてきましたが、筋肉は減らずに増やすことに成功しています。

関連記事⇒【1日1食+筋トレ】体を絞れて筋肉質になれるか私の体で証明する

具体的に私がした工夫ですが、単純に1つだけ。

HMBというサプリを摂取してるだけです。

HMBは筋肥大だけではなく、体を絞ったりダイエットに使える万能で人気の定番サプリです。

>>バルクアップHMBサプリ公式サイトはこちら




自分で言うのもなんですが、私の体を見てもらえれば答えはわかるはず。

1日1食の生活を続けながら筋トレしてもHMBサプリを飲みながらやれば、筋肉量は減らせずに増やすことができます。

ちなみにHMBサプリやプロテインを飲まないで筋トレをしていた時期もありましたが、筋肉はむしろ減りました。

なので効果は私にはかなり大きかったです。

筋トレのパフォーマンスは落ちる?

筋トレをしている女性

結論からいうと3食ガッツリ食べている人と比べると落ちます。

1日1食の場合、どうしても摂取するカロリーや栄養が不足しがちです。

筋肥大するには、タンパク質などの栄養が必用不可欠です。

私の場合は、筋トレ前と後に先ほど紹介したHMBサプリを飲んでいたので、筋肥大に必要な栄養は確保できていました。

もしサプリやプロテインを何も摂取しないで筋トレするなら、1日1食は無謀。

筋トレ自体の意味がなくなるどころか、逆に筋肉量が減るので注意です。

最低限プロテインくらいはトレーニング前か後に摂取すべきです。

もしプロテインがお好みならおすすめは下記になります。

公式サイト⇒【HMBプロテイン18000】



今話題のHMBのプロテインバージョンです。

吸収率も高くカロリーも少なめなので太る心配もありません。

筋トレの効果を加速させてくれる便利なアイテムです。

ダイエットとしての効果は?

引き締まった体の女性

結論から言えばダイエットの効果は確実にあります。

普通に考えればわかることですが、間食などをせずに1日1食なら摂取カロリーを大幅に抑えることができます。

1日の消費カロリー以下の摂取カロリーなら、無理に運動をしなくても勝手に体重が落ちて痩せていきますよ。

太る場合は、1日の摂取カロリー>1日の消費カロリーの図式になります。

この逆の生活を毎日続けていれば、時間は必要ですが勝手に痩せます。

食事制限をする方法は古典的かもしれませんが、確実に効果はありますよ。

食事制限せずに痩せるならライザップ

ライザップの実績

【RIZAP】の名前を聞いたことがある人も多いはずです。

太っててポッコリお腹の男女が劇的に痩せてカッコイイ体になってるCMはよく流れてますよね。

こんなやつです。

ライザップ経験者の画像

筋トレと数十キロレベルのダイエットを短期間で効率的にできることでも有名。

これ絶対嘘だろと思っていたのですが、あながち嘘ではないようです。

私のちょっとぽっちゃりしている女性の知り合いも【RIZAP】に通い出してから短期間で体形がいい意味で激変しました。

画像を載せていいか聞いたらNGされたので載せられないのが残念。笑

 

10キロ以上のシェイプアップに成功したようで、見た目もかなりスリムになってました。

1回50分程度で、週2くらいのペースで通ってるようです。

食事制限をしたくない人や筋肉も一緒に付けたい人なら【RIZAP】に通うという選択肢もありですね。

  >>【RIZAP】公式サイトはこちら  


1日1食を続けると病気になる?

診察されている人

結論から言うと、人によりけりでしょう。

ちなみに、私は1日1食の生活を13年間してきましたが、それが原因で病気になったことは一度もありません。

まぁ私の場合は、先ほど紹介したサプリとプロテインを飲んでいるからなのか?

よくわかりませんが、とりあえず一度も病気にもなったことはありませんし、倒れたこともないです。

まぁ、でも食事は3食じゃなくてもしっかり食べるに越したことはないです。

1日1食+筋トレ+HMBサプリがベスト

鍛えている引き締まった体の男性

結論になりますが、体を絞りつつ引き締まった体になりたいなら

1日1食+筋トレ+HMBサプリ(できればプロテインも)が最強です。

元々ぽっちゃり体質で筋肉とは縁がなかった私でも最初に紹介した写メくらいにはなれましたので。効果は実証済み。

  • 体を絞りたい
  • ダイエットしたい
  • 筋肉質になりたい
  • カッコいい体になりたい
  • 異性からモテたい

こんな願望をお持ちの人は、1日1食にチャレンジしてみる価値ありですよ。

筋トレも無理にジムに行かなくても自宅でできるメニューを中心に取り組めば自然と体はつくれます。

  • 腕立て伏せ 10回×3セット
  • スクワット 10回×3セット
  • 腹筋 10回×5セット
  • ダンベルをつかったトレーニング

トレーニング前後にHMBサプリとプロテインを摂取すれば完璧です。

どちらかだけにしたいなら、サプリがおすすめ。

>>バルクアップHMBサプリ公式サイトはこちら

補助としてプロテインも同時に使うとベスト。

【HMBプロテイン18000】

私は元がダメダメだったので時間がかかりましたが、普通の人は6ヶ月も継続して取り組めば目に見えて変化するはず。

早い人なら3ヶ月くらいですかね。

ちなみに私は体を絞って筋肉質になれたことで自信が持てました。

95%くらいは勘違いかもしれませんが、それでいいのです。笑

 

最速で効率的にそして確実に短期間で体重を落として体を絞りたいなら『ライザップ』もおすすめです。

私もお金を貯めて通うか検討中です。笑

30日間の無条件全額返金保証もあるそうなので興味のある人は突撃してみてください。

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